O Adulto Mais Velho & Exercicios

O adulto mais velho tem 65 anos ou mais e de 50-64 anos com condicoes clinicamente significativas ou limitacoes fisicas que afetam o movimento, a aptidao fisica ou a atividade fisica.
Pessoas de uma mesma idade podem ter respostas diferentes pertinentes a essa fase da vida. Por isso o estado de saude passa a ser um melhor indicador de capacidade de participar de uma atividade fisica do que a idade cronologica.

Ha evidencia incontestavel que apoia os beneficios da atividade fisica afim de reduzir a velocidade com que ocorrem as alteracoes fisiologicas do envelhecimento e, que prejudicam a capacidade de exercitar-se; de que otimiza as alteracoes relacionadas a idade na composicao corporal; que monitora o bem-estar psicologico e cognitivo; controla doencas cronicas; reduz riscos de incapacitacao fisica; prorroga a longevidade.

Apesar de tantos beneficios os adultos mais velhos sao as pessoas mais fisicamente inativas de todos os grupos etarios.

Com a idade o corpo sofre variacoes fisiologicas e, estao entre elas:
- diminuicao da frequencia cardiaca maxima
- pressao arterial em repouso e durante o exercicio mais alta
- reserva da captacao maxima de oxigenio (VO2) mais baixa
- capacidade vital mais baixa
- tempo de reacao mais lento
- forca mais baixa
- flexibilidade maix baixa
- massa ossea mais baixa
- massa corporal isenta de gordura mais baixa
- % de gordura mais alta
- tolerancia a glicose mais baixa
- tempo de recuperacao mais long

Se nao houver historia medica que traga contraindicacoes, sintomas de DCV, mesmo os individuos mais velhos (75 anos ou mais), devem ser capazes de iniciar um programa de exercicios de baixa intensidade sem correrem um risco excessivo.

Este ha de incluir exercicios aerobios, de forca e flexibilidade; bem como especificos para aprimorar aptidao fisica relacionada a saude (que evitem quedas, por ex).
A idade nao deve ser uma barreira para a promocao da atividade fisica pois os aprimoramentos positivos podem ser alcancados em qualquer idade.

Sugere-se:

para atividades aerobias
- min 5dias/semana para atividades moderadas
ou
- 3 dias/semana para vigorosas
ou
- combinacao de moderada e vigorosa 3-5dias/semana
- esforco nota 5 a 6 para moderado (numa escala de 0 a 10), e 7 a 8 para vigoroso
- 30-60min/ dia para melhor beneficio de atividade moderada e um total de 150-300min/ semana ou pelo menos 20-30min/ dia de atividade mais vigorosa ate um total de 75-100min/ semana.
- evitar stress ortopedico excessivo; optar por bicicleta estacionaria e exercicios na agua alem da caminhada somente.

para atividades de forca
- min 2dias/ semana
- moderada (nota 5-6) e vigorosa (7-8)
- atividades que utilizem os principais grupos musculares com variedade

Perceba que nao ha grandes diferencas entre os programas de exercicios de um adulto mais velho para um mais jovem, o que difere sao as individualidades de cada um.
E possivel haver um jovem de 70 anos e um velho de 30 quanto as respostas fisiologicas. Tudo vai depender dos habitos que se cultiva.
Fica claro que o jovem de 70 esta alem do velho de 30.

Por isso concluo que da gestacao ao envelhecimento, passando por fases saudaveis e de doenca, TODOS devem adquirir e conservar habitos de praticar atividades fisicas, exercicios e esportes desde a barriga da mamae! Sim, e comprovado que os beneficios das ativdades que a mae pratica sao herdados pela crianca, que passa a ser um futuro adulto saudavel, forte, feliz se continuar sendo estimulado por adultos, os pais, que um dia ja foram criancas nas barrigas das maes que mantinham estilos de vida saudaveis e....viu? E uma roda gigante essa questao! Nesse grande parque de diversoes que e a vida, escolha sentar-se em um de seus banquinhos e girar com ela; ficar do lado de dentro ou de fora do circulo te atordoara e voce so vera tudo passar, a vida passar. Ha que girar junto.

Bons treinos!