Entre as indiretas tem a escala de percepcao subjetiva de esforco de Borg.
Voce mensura seu cansaco de acordo com as notas correspondentes.
Essa maneira se aproxima muito da sua real condicao de esforco.
Entre as diretas estao o teste de lactato e o ergoespirometrico. Tanto um quanto o outro fornecem como resultado seus limiares aerobio e anaerobio e, a partir deles voce quantifica a intensidade da sua atividade. Na pratica voce percebe se esta em um ou outro se:
- consegue manter uma atividade por muito tempo sem ventilar, ficar ofegante (aerobio)
- se ela for tao intensa que nao e possivel manter por muito tempo e logo ventila (anaerobio)
ou ainda
- se for longa e forte e voce suportar mesmo assim, de acordo com seu preparo (aerobia/ anaerobia).
Porque eu preciso saber quando estou nesse ou naquele estado?
Bom, o metabolismo energetico difere de acordo com as atividades e por isso tambem o resultado.
Tanto um teste quanto o outro dirao em que FC (frequencia cardiaca) voce atinge os limiares e ai sim faz mais sentido usar um frequencimetro (Polar/ Suunto/ Garmin/ Nike etc), pois associara a frequencia com o consumo de oxigenio - que e o ganho de todo treinamento: quanto mais eficiente forem seus sistemas cardiovascular, neuromuscular, energetico... melhor aproveitamento no gasto de energia, menos fadiga, melhor performance.
*Para cardiopatas ou para os que tem alguma restricao relacionada ao funcionamento do coracao, o teste ergoespirometrico e fundamental, o frequencimentro tanto quanto e a percepcao de esforco, sempre presente, tudo junto.
O teste de lactato pode ser feito pelo proprio treinador com um aparelhinho dificil de achar no Brasil; e como furar o dedo para um teste de glicemia; do contrario tem que ser feito em laboratorio e ai complica.
Ja o teste ergoespirometrico e como o teste de esteira que muitos ja fizeram mas com afericao de gases. Voce usa uma mascara que cobre nariz e boca enquanto caminha/ corre, alguns eletrodos no torax e, tudo ligado ao computador registra o consumo de oxigenio e se ha ocorrencia vascular que mereca atencao, como uma predisposicao a doenca cardiovascular durante atividade fisica.
Como voce nao corre assim sempre, e ao tapar boca e nariz gera um incomodo, saiba que o resultado do seu teste e influenciado por isso - tanto quanto o horario do teste (se e o mesmo que esta acostumado a treinar), temperatura, descanso, alimentacao do dia, nivel de stress... e nao e possivel tirar conclusoes sobre o treino com um unico teste. E necessario realizar varios, com mesmo protocolo, periodicos.
O ergoespirometrico e o mais complicado e tambem o mais caro (aqui no interior aprox R$400,00). Ha que entender que e um investimento quando se faz a opcao.
Existem algumas formulas que dao os limiares aproximados.
Seja atraves de um ou de outro meio, a percepcao do esforco sempre estara presente. Nao sera o relogio ou um software que dira quando voce esta mais ou menos disposto. Afinal, fatores externos podem variar sua FC mas o relogio nao entende isso e pode limitar seu rendimento.
Ha que cruzar as informacoes e estar sempre atento ao proprio corpo, realizar check ups periodicos e manter rotina de atividades que aliem prazer com o resultado que busca, de acordo com o seu objetivo. E sao tantas as opcoes do que fazer... posso te ajudar a encontrar a que combine mais com voce!
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