Relacoes como essa sao interesantes de pensar, experimentar na pratica e assim se conhecer melhor.
Tempo de Recuperação de Acordo com a Intensidade do Exercício
50% até 85% = de 6 hrs a 24 hrs
85% até 90% = de 12 hrs a 24 hrs
90% até 95% = de 12hrs a 48 hrs
95% até 100% = - 12 hrs a 72 hrs
Por ex, se fiz uma prova de 10km no domingo com intensidade de 50 a 85% do meu esforco max, preciso de 6 a 24hs para que meu sistema se recupere.
Momento oportuno para fazer alguns comentarios acerca de esforco e descanso.
Nosso corpo se adapta de acordo com habitos que adotamos e, com o treinamento nao e diferente. Ele reconhece estimulos e te avisa atraves de sensacoes se esta tudo ok ou nao. O corpo fala.
Reconhece-las e questao de tempo. Quanto mais treinar, mais sentir, mais facil se entenderao.
Contudo, ha que estar atento para nao ignorar tentativas de aviso de que algo nao vai bem, como dores, com alivio rapido atraves de pain killers. Antes de recorrer a eles, pense no que provocaria as dores e tente eliminar essa fonte. Cuidado com a auto medicacao.
Finalmente, quando o esforco e tao tao grande, quanto uma maratona, o sistema imune fica muito debilitado apos. O atleta maratonista descansa depois do dia de prova, a pessoa que pratica mas nao como profissao, no dia seguinte, volta a sua rotina de trabalho e stress diario e, por isso fica muito mais sujeita a adoecer e assim perder boa parte de seu ganho com o treinamento.
Pondere, ate onde um treinamento vale a pena de acordo com o tempo disponivel que voce tem para treinar e descansar. Descanso tambem e treino.
Por falar nisso, vou treinar a Celinha agora.
Bons treinos a voce que le!
e obrigada.
*para saber mais sobre % de esforco que a tabela considera, leia o post na sequencia "Como calculo a intensidade do meu exercicio?"
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