Gravidez & Exercicios

Pensando nas minhas clientes mamaes reuni algumas informacoes do capitulo sobre prescricao de exercicios, das Diretrizes da American College of Sports Medicine.

E interessante que se mantenha um estilo de vida ativo e saudavel sempre, para que ao passar por um periodo gestacional, ganhe-se tempo com a adaptacao.
No entanto quando a adaptacao deve ocorrer durante essa fase, tudo bem. Nesse caso respeita-se limites como para uma fase qualquer.

A recomendacao e de pelo menos 15min/dia de exercicio como caminhada ou pedalagem; esse tempo deve ser aumentado gradualmente ate pelo menos 30min/ dia, e totalizar 150min/semana.
O programa de treinamento de forca tambem esta liberado. Deve-se apenas respeitar uma percepcao de esforco moderada e evitar exercicios isometricos, a manobra de valsalva e a posicao supina para evitar obstrucao venosa.


Isso se a mamae for saudavel e nao apresentar:
- doenca cardiaca ou pulmonar
- risco de parto prematuro
- sangramentos persistentes
- pre-eclampsia (hipertensao induzida pela gravidez)
- ruptura das membranas
e
- placenta previa apos 26 semanas de gestacao

Alem de condicoes de gravidade relativa, tais como anemia, obesidade morbida, sedentarismo extremo e sindrome metabolica; quando devera ser avaliada pelo medico antes de decidir comecar um programa de exercicios.

Durante a gravidez existe aumento das respostas fisiologicas ao exercicio agudo comparado a pre-gravidez (como da frequencia cardiaca e da captacao de oxigenio); e a demanda metabolica aumenta em aprox 300kcal/ dia.
Por isso as mulheres devem aumentar a ingesta calorica para atender aos custos caloricos. Porem isso nao da passe livre para que se ingira calorias de ma qualidade e valor nutricional baixo.
Deve-se dar preferencia a alimentos naturais e variados entre carboidratos, fibras, proteinas e pouco acucares e gorduras (exceto as insaturadas, como as provenientes das castanhas).

E importante que haja comunicacao entre os profissionais que acompanharem a mamae nessa fase, como
- o personal trainer
- o obstetra
- o nutricionista ou nutrologo


A regra de evitar excessos (stress/ alimentacao/ sedentarismo), descansar e cultivar bons pensamentos, positivos, super vale para essa fase tambem. E uma oportunidade e tanto para a mulher reavaliar alguns conceitos, afinal ela esta para sofrer
uma transformacao, da mesma forma que transformara outras vidas. Se levado de maneira leve isso pode ser um trunfo, ou um fardo se baseado no desequilibrio.
Pode-se optar por considerar essa nocao holistica ou simplesmente que e melhor seguir alguns passos praticos para evitar se meter em problemas como desenvolver diabetes gestacional ou hipertensao (pre-eclampsia).

Pode-se retomar a rotina de 4 a 6 semanas pos-parto. Ocorre um descondicionamento pos-parto inicial, razao pela qual ha necessidade de nova readaptacao.


Portanto so ha bons motivos para cultivar um estilo de vida saudavel. E isso tem duplo sentido!


Post especialmente dedicado as mamaes Ana Flavia, Debora, Fernanda, Graziela, Katia, Kelly, Livia, Malu, Monique e Vanessa.