Hipertensao & Exercicios

Agora e a vez da hipertensao, um dos temas do capitulo 10 do mesmo livro da ACSM que usei como guia para escrever sobre o diabetes e a gravidez.
Quase sempre a hipertensao vem acompanhada ou acompanha outras doencas, o que so complica mais a situacao de saude de uma pessoa.

Quanto maior a negligencia ao cuidar afim de normaliza-la atraves da mudanca do estilo de vida, maiores os riscos de desenvolver outras doencas e assim se tornar dependente de varios remedios que nao raro, alem de caros, trazem efeitos colaterais que podem pedir outros remedios para aliviar os sintomas.... com dores e cheio de limitacoes, e ainda gastando horrores, fica dificil ser feliz. Por isso, vamos la.
Se esse e o seu caso e voce tem duvidas sobre o que e a hipertensao e como tratar, esse texto pode esclarecer um pouco.

Me escreva se continuar com duvidas thmoura@gmail.com e crie o habito de conversar com seu medico e ler sobre o assunto.
Que apos a leitura voce se sinta inspirado a mudar e, quanto antes, melhor.

A hipertensao e definida como uma PAS (pressao arterial sistolica ou a maxima) em repouso maior ou igual a 140mm Hg e/ou uma PAD (pressao arterial diastolica ou minima) maior ou igual a 90mm Hg (le-se milimitros de mercurio).

A pressao e considerada
- normal qando menor que 120 E menor que 80 (12/8)
- Pre hipertensa 120-139 Ou 80-89 (caso em que exije que se modifique o estilo de vida, quando ainda nao ha medicamento anti-hipertensivo indicado, nem para indicacoes compulsivas, ou seja, insuficiencia cardiaca, pos-infarto do miocardio, diabetes, alto risco de doenca coronariana e prevencao rediciva de um acidente vascular cerebral).
- hipertensao estagio 1 = 140-159 OU 90-99 (caso em que tambem exije que se modifique o estilo de vida, ha medicamento anti-hipertensivo
indicado e para indicacoes compulsivas).
- hipertensao estagio 2 = igual ou maior que 160 OU maior ou igual a 100 = 16/10 (nesse caso tambem ha necessidade de modificar o estilo de vida, e medicamentos indicados alem de 2 medicamentos combinados para a maioria).


Quanto maior a PA, maior o risco de DCV (doenca cardiovascular cerebral).

A causa subjacente da hipertensao nao e conhecida em 90% dos casos.

Ate que se repita os novos e bons habitos (alimentar e de exercicios) por tempo suficiente para fazer efeito, sao necessarios medicamentos para normalizar a pressao.
Ha que ser religioso com os remedios e determinado com o treinamento. Um nao faz todo o efeito de que e capaz, sem o outro.

A maioria dos pacientes com hipertensao podem dar inicio a um treinamento com exercicios aerobios de intensidade moderada.

E com os hipertensos nao e diferente dos compensados, a indicacao e de:
- exercicio aerobio na maioria, ou, preferencialmente, em todos os dias da semana e exercicio de resistencia 2-3 dias/semana.
- aerobio (nadar/ pedalar/ caminhar/ correr) moderado, suplementado por de forca moderado a intenso.
- 30-60min/ dia de aerobio continuo ou intermitente (nesse caso utilizar sessoes que comecem com 10min e aumentem gradualmente a um total de 30-60min/ dia);
forca: musculacao em maquinas, com peso livre (halteres, caneleiras, barras) ou funcional (maquinas, pesos livres e do proprio corpo), que devem ter como
alvo os principais grupos musculares

Aos que tem DCV (doenca cardiovascular) documentada, tal como insuficiencia cardiaca, cardiopatia isquemica ou acidente vascular cerebral, o treinamento
de atividades vigorosas deve ser iniciado em centros que oferecam amparo clinico.
Alem disso, alguns remedios modificam o corpo e a resposta de alguns sistemas; por isso ao iniciar um programa de exercicios supervisionado,e necessario considerar a administracao desses medicamentos. Por ex, os anti-hipertensivos podem acarretar reducoes bruscas na pressao arterial apos o exercicio,motivo pelo qual deve-se reduzir o ritmo do fim do treino com cuidado. ou ainda, os diureticos podem afetar negativamente a funcao termorreguladora e provocar hipoglicemia em algumas pessoas.

Ja aos que tem episodios documentados de isquemia durante o exercicio, a intensidade deve ser regulada abaixo do limiar isquemico (o que e possivel descobrir atraves de teste clinica supervisionado por medico).

Finalmente, os efeitos redutores da pressao arterial pelo exercicio sao imediatos, e a chamada hipotensao pos-exercicio. E eles sao reconhecidos pelo organismo
que mantem esse efeito positivo a medida que se combina alimentacao e medicamentos, ate que sejam necessarios. Atingido um certo nivel de saude, com a reducao
de ingesta de gorduras saturadas, principalmente, e com uma rotina de exercicios fisicos estabelecidos, as chances sao enormes de se abandonar a terapia
medicamentosa e experimentar uma vida saudavel que transborde energia, da qual voce seja dono dos seus proprios limites! O ceu e o limite!