Obesidade & Exercicios

A obesidade e considerada a condicao de peso corporal excessivo.
Constitui uma preocupacao entre todas as faixas etarias e esta associada a inumeras doencas cronicas, incluindo DCV, diabetes melito, muitas formas de cancer e numerosos problemas musculoesqueleticos.
Nos Estados Unidos estima-se que aprox 7% dos custos totais da assitencia de saude estejam relacionados a obesidade.

Ela se da pois ha um desequilibrio entre ingesta e queima calorica: ingere-se mais do que se queima. Por isso, para que haja perda e necessario ultrapassar a ingesta.
Uma perda de 5 a 10% do peso total proporciona beneficios reais a saude, os quais podem ser mantidos atraves de uma atividade fisica de manutencao e dieta equilibrada.

A atividade fisica parece interferir pouco na perda durante os primeiros 6 meses, menos do que a reducao na ingesta.

Com base em evidencias cientificas as diretrizes da ACSM, recomendam:
- total de 150min de atividades/semana (30-60min/ dia), progredindo para
300min/semana de atividade moderada; e 150 de vigorosa.
- realizar exercicios aerobios e de forca

No entanto a quantidade de exercicio fisico necessaria para manter e evitar novo ganho de peso pode ir alem do min recomendado de 150min/ semana. Por isso sugere-se progredir na rotina de 250-300min/ semana ou 50-60min em 5dias/ semana. Para alguns podem ser necessarios de 60-90min/ dia. Realizar atividades de 5-7dias/ semana.

Alem das atividades fisicas, e necessario que se adote um programa comportamental de perda de peso.
Isso faz necessario que se estabeleca uma meta e, entre elas deve estar a perda de 5-10% do peso corporal dos 3 aos 6 primeiros meses, mudanca nos comportamentos alimentares e relacionados ao exercicio (isso garante resultado a longo prazo), reduzir a ingesta energetica atual de 500 a 1000kcal/ dia (isso deve ser combinado com reducao na gordura dietetica para mais de 30% da ingesta energetica total).

Ou seja, a obesidade assim como outras doencas comentadas pelo blog tambem depende de se cultivar um estilo de vida saudavel para deixar de ser.
Ha uma expressao que o avo de uma amiga diz, assim: o que tem solucao nao e problema.
Se acha dificil eliminar o excesso de peso agora, avio que nao vai ficar mais facil se o tempo passar sem que uma atitude contundente seja tomada. Nao perca tempo, supere-se!