Destreino & Readaptação

Faz pouco mais de um mês que precisei mudar a rotina, temporariamente. Ando muito menos ativa. No último feriado saí para andar de bicicleta pela cidade, e senti que aquele desconforto inicial de quando você começa uma atividade, perdurou mais do que de costume. A respiração logo avisa, e o corpo padece. Com a oxigenação ineficiente para a demanda, os músculos não têm o mesmo aporte energético. Quer dizer, ele é coerente com a condição atual, mas a memória neuromuscular, e a referência de já ter praticado algo mais intenso, volumoso, pedem mais! Bom, resolvi me colocar na posição de aluno e vou testar treinos de readaptação nos próximos dias. Fiz minha auto-avaliação, dos pontos relevantes que mudaram meu condicionamento nos últimos tempos, não estou passando por tratamento que estabeleça critérios específicos, e não lido com uma condição patológica crônica. Ainda que a resposta fosse positiva às condições patológicas, os cuidados básicos não diferem muito. Deve-se reiniciar rotina de atividades: - respeitando o limite do conforto (desconfortos quaisquer tendem a anteceder dores. atenção a eles, é como o seu corpo se comunica com você) - procurando fazer o que se gosta (a chance de abandonar é reduzida. como os benefícios de se manter a rotina são múltiplos, vale a pena encontrar o que é que faz você esperar por aquela hora especial de...caminhar? nadar? ir a academia? é com você.) e - estabelecer metas a curto e longo prazo costumam ser bons agentes auto-motivadores. uma boa meta que pode ser revalidada de tempos em tempos, é a de manter 150min de atividades/ sem. essa convenção foi estabelecida pela ACSM American College of Sports Medicine, uma respeitada organização científica, que reune estudos do mundo todo.) Hoje foi assim. Em uma sala de musculação de prédio. Há um espaldar; bola suiça; esteira; aparelho de musculação multifuncional; alguns pesinhos. Uma vez que se está acostumado a pensar de acordo com a lógica do exercício funcional (movimentos complexos), não consegui encarar os exercícios como o aparelho sugere que sejam feitos e só. *** Aquecimento: sustentei posições de relaxamento no espaldar durante um tempo confortável; caminhei 5min leve Principal: circuito que repeti 3x Cross over unilateral, carga moderada (aparelho), 8 repetições Remada unilateral na polia, carga moderada (aparelho) , 8 repetições Agachamento unilateral com giro sobre a perna de apoio, carga moderada (nas mãos), 8 repetições Prancha negativa, contagem até 20 3 exercícios com a bola suiça que envolvem o corpo todo 1´corrida 8km/h *** A sensação pós é boa! E você, já sentiu as boa reções do movimento hoje?